Blasenschwäche ist behandelbar – keine Frau braucht Harninkontinenz einfach hinzunehmen: Diese Botschaft möchte die Frauenärztin und Blasenschwächen-Expertin Dr. med. Sheila de Liz betroffenen Frauen jeden Alters unbedingt vermitteln. In drei YouTube-Videos im Rahmen der Aufklärungskampagne von Always Discreet befasst sie sich intensiv mit dem Thema Beckenbodentraining zur Vorbeugung bzw. Bekämpfung einer Blasenschwäche z. B. während oder nach einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren.
Effektive Übungen für Zuhause zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur gegen Inkontinenz stellen wir Ihnen unten auf dieser Seite vor. In den Videos erhalten Sie Antworten und Informationen zu folgenden Fragen:
1. Warum sollte man den Beckenboden trainieren, wenn man Blasenschwäche hat?
Wenn man Muskelkraft verliert, z. B. nach der Geburt oder wenn man sehr viele schwere Gegenstände im Laufe seines Lebens getragen hat, kann es sein, dass der Beckenboden die Funktion als „Dichthaltemuskel“ nicht mehr erfüllt. Was viele nicht wissen: Blasenschwäche ist behandelbar! Dafür gibt es verschiedene Übungen, um den Beckenboden zu trainieren.
2. Welche Mythen rund um das Beckenbodentraining gibt es und was ist wirklich wichtig dabei?
Es ist wichtig, sich einen Physiotherapeuten zu suchen, der sich auf den Beckenboden spezialisiert hat und weiß, worauf es ankommt. In Kombination mit einer Gynäkologin oder einem Gynäkologen können Mythen rund um das Training des Beckenbodens aufgeklärt und die richtige Therapie gewählt werden, um einer Blasenschwäche entgegenzuwirken.
3. Wo befindet sich der Beckenboden und was ist seine Funktion?
Der Beckenboden ist eine sehr wichtige Muskulatur. Nach einer Geburt kann diese Muskulatur durch kleine Mikrorisse schlaff werden oder auch im Alter beim Husten, Lachen oder Niesen undicht werden. Deshalb ist es wichtig, den Beckenboden zu kennen, zu wissen, wo er ist und was er tun kann.
Um die richtige Unterstützung zu bekommen, empfiehlt Sheila de Liz zudem, sich ein Team aus Experten auf diesem Gebiet zusammenzustellen. Damit Sie sich auf diesem Weg rundum sicher fühlen und das Leben in vollen Zügen genießen können, unterstützt Always Discreet Sie mit einem einzigartigen Sortiment von Inkontinenz-Produkten, die zuverlässigen Auslaufschutz bieten und zugleich unglaublich dünn sind.
Übung 1 unseres Beckenbodentrainings für Frauen
Entleeren Sie Ihre Blase, setzen Sie sich bequem und aufrecht in den Schneidersitz oder legen Sie sich mit angewinkelten Knien hin.
Spannen Sie die Muskeln um Ihre Vagina an. Stellen Sie sich vor Ihre Vagina sei ein Aufzug und Sie fahren damit aufwärts. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Po- oder Oberschenkelmuskeln nicht benutzen. Halten Sie diese Pose für mindestens 4 Sekunden. Je öfter Sie dies wiederholen, desto "höher" können Sie aufsteigen.
Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie die Beckenbodengymnastik-Übung 10 Mal und üben Sie 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie Ihr Beckenbodentraining täglich durchzuführen.
Übung 2 der Beckenbodenübungen für Frauen
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Po langsam nach oben. Spannen Sie Ihre Muskeln an, halten Sie diese Position und lassen Sie langsam locker. Versuchen Sie, diese Übung für Ihr Beckenbodentraining regelmäßig zu wiederholen.
Übung 3 unseres Beckenbodentrainings für Frauen
Ein straffer Hintern unterstützt Ihren Beckenboden ebenfalls. Mit gebeugten Knien und den Händen auf dem Boden, heben Sie das linke Bein an ohne die Hüfte zu bewegen. Halten Sie diese Pose 1 Minute lang. Wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung der Beckenbodengymnastik 3 bis 5 Mal mit jedem Bein. Halten Sie die Spannung mindestens 4 Sekunden lang. Je öfter Sie dies tun, desto "höher" kommen Sie.
Woher weiß ich, dass die Beckenbodengymnastik funktioniert?
Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur mit einem einfachen Stopp-Start testen. Wenn Sie die Toilette aufsuchen unterbrechen Sie sich beim Urinieren, indem Sie die Muskeln anspannen. Wenn Sie sich nun besser kontrollieren können als vorher wissen Sie, dass Ihr Beckenbodentraining erfolgreich ist.