Übung 1 unseres Beckenbodentrainings für Frauen
Entleeren Sie Ihre Blase, setzen Sie sich bequem und aufrecht in den Schneidersitz oder legen Sie sich mit angewinkelten Knien hin.
Spannen Sie die Muskeln um Ihre Vagina an. Stellen Sie sich vor Ihre Vagina sei ein Aufzug und Sie fahren damit aufwärts. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Po- oder Oberschenkelmuskeln nicht benutzen. Halten Sie diese Pose für mindestens 4 Sekunden. Je öfter Sie dies wiederholen, desto "höher" können Sie aufsteigen.
Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entspannen Sie sich langsam. Wiederholen Sie die Beckenbodengymnastik-Übung 10 Mal und üben Sie 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie Ihr Beckenbodentraining täglich durchzuführen.
Übung 2 der Beckenbodenübungen für Frauen
Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Po langsam nach oben. Spannen Sie Ihre Muskeln an, halten Sie diese Position und lassen Sie langsam locker. Versuchen Sie, diese Übung für Ihr Beckenbodentraining regelmäßig zu wiederholen.
Übung 3 unseres Beckenbodentrainings für Frauen
Ein straffer Hintern unterstützt Ihren Beckenboden ebenfalls. Mit gebeugten Knien und den Händen auf dem Boden, heben Sie das linke Bein an ohne die Hüfte zu bewegen. Halten Sie diese Pose 1 Minute lang. Wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung der Beckenbodengymnastik 3 bis 5 Mal mit jedem Bein. Halten Sie die Spannung mindestens 4 Sekunden lang. Je öfter Sie dies tun, desto "höher" kommen Sie.
Woher weiß ich, dass die Beckenbodengymnastik funktioniert?
Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur mit einem einfachen Stopp-Start testen. Wenn Sie die Toilette aufsuchen unterbrechen Sie sich beim Urinieren, indem Sie die Muskeln anspannen. Wenn Sie sich nun besser kontrollieren können als vorher wissen Sie, dass Ihr Beckenbodentraining erfolgreich ist.