Alles über Stressinkontinenz
Wenn gelegentlicher Urinverlust durch Lachen, Husten, Niesen oder Heben von schweren Objekten auftritt, kann es sein, dass Sie unter Stressinkontinenz leiden. Mehr als eine von drei Frauen leidet unter Inkontinenz, wobei sie jünger sind, als Sie es glauben. Entgegen dem Volksglauben, ist Harninkontinenz nicht nur ein Leiden älterer Menschen. Die Veränderungen, die der Körper von Frauen als natürlichen Teil des Lebens durchläuft, können zu Stressinkontinenz führen.
Was ist Stressinkontinenz?
Die Stressinkontinenz Symptome sind unwillkürlicher Harnverlust, wenn die Blase durch körperliche Aktivitäten wie Husten, Niesen oder Sport belastet wird. Grund hierfür sind die geschwächten Muskeln um Ihre Blase herum. Dies führt dazu, dass eine kleine Menge Urin aus der Blase austritt, wenn auf die Blase durch z.B. Husten Kraft ausgeübt wird.
Belastungsinkontinenz Symptome
Wenn bei Ihnen durch das Ausüben folgender Aktivitäten ein Urinverlust auftritt, haben Sie wahrscheinlich Stressinkontinenz:
- Husten;
- Niesen;
- Lachen;
- Aufstehen;
- Etwas Schweres heben;
- Laufen;
- Sex haben.
Mögliche Ursachen für Belastungsinkontinenz
Schwangerschaft
Harninkontinenz nach der Geburt zu bekommen, ist völlig normal und betrifft viele Frauen. Während der neun Monate der Schwangerschaft und insbesondere während der Geburt, sind die Beckenbodenmuskeln – das System von Muskeln und Nerven, sowie das Gewebe, das Ihre Blase und Harnröhre stützt – gestreckt und angespannt. Natürliche Entbindungen führen häufiger zu einer Stressinkontinenz.
Übergewicht
Wenn Sie an Übergewicht leiden, kann das zu einer Belastung der Blase und der Beckenbodenmuskulatur führen. Dadurch können diese Muskeln gedehnt werden und ermüden. Das kann auch zu einer Stressinkontinenz führen.
Hormonelles Ungleichgewicht
Die Hormone in Ihrem Körper können auch die Schwächung der Beckenbodenmuskeln verursachen. Die hormonellen Veränderungen während der Menopause können zu einer oder sich verschlechternder Stressinkontinenz führen.
Chronischer Husten
Jede Krankheit oder Erkrankung, die zu chronischem Husten führt, kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Insbesondere Raucher sind anfällig, da der Raucherhusten über viele Jahre andauern kann.
Heilmittel und Stressinkontinenz Behandlung
Glücklicherweise gibt es eine Reihe an Behandlungen, mit denen Sie die Stressinkontinenz lindern können. Die meisten von ihnen erfordern nur geringfügige Änderungen Ihrer täglichen Routine. Hier finden Sie eine Liste möglicher Tipps zur Linderung von Stressinkontinenz:
Trinken Sie nach Zeitplan
Obwohl es logisch erscheinen mag, die Flüssigkeitszufuhr aus Angst vor Urinverlust drastisch zu begrenzen, wird das nicht empfohlen. Trinken Sie stattdessen die verordneten Mengen den ganzen Tag über, um zu vermeiden, dass Ihre Blase auf einmal mit einer großen Flüssigkeitsmenge überlastet wird.
Bewegen Sie sich
Wenn Sie sich ausreichend bewegen, können Sie die Stressinkontinenz Symptome lindern, indem Sie eine der Hauptursachen beseitigen – Übergewicht. Sogar ein täglicher Spaziergang um den Block herum, kann einen großen Beitrag leisten.
Die Beckenbodenübungen
Die Ursache für Stressinkontinenz ist ein geschwächter Beckenboden. Ihr Beckenboden ist ein System aus Muskeln, Nerven und Bändern, das wie ein Stützkorb für Blase und Gebärmutter wirkt. Kegelübungen beinhalten auch das Beugen und Befreien der Muskeln, die den Harn zurückhalten. Dadurch werden diese Muskeln stärker. Dreimal täglich Kegel-Übungen im Rahmen Ihrer täglichen Routine einzubauen, hilft bei der Linderung von Stressinkontinenz. Hier ist eine Beispielübung:
- Für Anfänger: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln eine Sekunde lang an und entspannen Sie sich dann.
- Für Fortgeschrittene: Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, halten Sie sie einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit. Beginnen Sie mit 5 Sekunden und arbeiten Sie sich beim Üben bis zu 10 Sekunden hoch.
Übungen wie Kniebeugen, Brücken und bestimmte Yoga-Übungen werden auf lange Sicht eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur bewirken.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel über Beckenbodenübungen.
Blasentraining
Das Blasentraining kann sowohl die Abstände zwischen Ihren Toilettengänge als auch die Menge an Urin, die Ihre Blase halten kann, vergrößern und Ihnen so mehr Blasenkontrolle geben. Halten Sie Ihren Urin jedes Mal fünf Minuten lang an, wenn Sie den Drang verspüren, zur Toilette gehen zu müssen. Sobald Ihnen die fünf Minuten leicht fallen, halten Sie es zehn Minuten lang und arbeiten Sie sich langsam nach oben, um Ihre Blasenmuskulatur im Laufe der Zeit zu stärken.
Eine andere Methode, um Ihre Blase zu trainieren, besteht darin einen „Zeitplan“ zu erstellen, in dem Sie festhalten, wann Sie zur Toilette gehen (beispielsweise jede Stunde). Nachdem Sie sich mit Ihrem Zeitplan vertraut gemacht haben, versuchen Sie die Zeitspanne zwischen den Toilettengängen zu verlängern.
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